مرحبا

في البداية للحصول على لياقة بدنية يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للحصول على سعرات حرارية للقيام بالانشطة اليومية حيث يجب عليك الانتظام بتناول الافطار الصباحي وتناول المكسرات والحليب والاغذية الغنية بالبروتينات شرب الماء بكثرة وتجنب الدسم والاملاح والزيوت والبهارات وكذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حيث تعد واحدة من افضل الامور المفيدة للصحة لما لها من فوائد عديدة  سنذكرها لاحقا 
من هذه التمارين

• المشي نصف ساعة يوميا
• السباحة
• الركض
• ركوب الدراجات
• رفع الاثقال تحت قيادة كابتن
• تمارين اللياقه متل اليوغا

تنبيه فوائد التمارين 

• تحسين الصحة العامة للجسم
• اكتساب اللياقة البدنية
• تجنب الامراض المزمنة مثل الضغط والسكر