عندما اخاف لا استطيع السيطرة ع الم في قلبي

 لماذا تشعر بألم في القلب عند الخوف؟
1. القلق أو نوبة هلع (Panic Attack):
عند الخوف، يفرز الجسم الأدرينالين، وهو هرمون يجعل القلب ينبض أسرع.
هذا يسبب:
انقباض أو ألم في الصدر
خفقان قوي أو سريع
ضيق نفس
شعور بالدوار أو الذعر
الألم يبدو "في القلب" لكنه عادة من عضلات الصدر أو الأعصاب، وليس من القلب نفسه.
2. توتر عضلي (Muscle Tension):
عند التوتر، تنقبض عضلات الصدر والرقبة، ما يسبب ألمًا يشبه ألم القلب.
متى يكون الأمر خطرًا ويحتاج مراجعة طبيب؟
إذا كان الألم:
يحدث دون خوف أو توتر
يمتد إلى الذراع أو الفك أو الظهر
مصحوب بتعرّق شديد أو غثيان
أو إذا كنت تعاني من مشاكل قلبية فعلية أو لديك تاريخ عائلي
 في هذه الحالات، راجع طبيبًا فورًا.
 ماذا يمكنك فعله للتحكم في هذه الأعراض؟
 أثناء الخوف أو القلق:
تنفس ببطء وعمق: خذ نفسًا عبر الأنف لـ4 ثوانٍ، احبسه لـ4 ثوانٍ، ثم أخرجه ببطء.
ضع يدك على صدرك وقل لنفسك: "هذا مجرد توتر، وليس خطيرًا، وسيمرّ."
غيّر وضعيتك أو قم بالمشي لتخفيف التوتر الجسدي.
 على المدى الطويل:
جرّب تقنيات مثل التأمل أو تمارين التنفس أو اليوغا.
قلّل من الكافيين والمنبهات.
وإذا تكرر الأمر كثيرًا أو أثّر على حياتك، استشارة طبيب نفسي أو اختصاصي قلق ستكون خطوة حكيمة.